Blue Monday e sonno: come il riposo può aiutarti a combattere il giorno più triste dell'anno

Cos'è il Blue Monday?

Il Blue Monday cade ogni anno il terzo lunedì di gennaio — nel 2026 sarà il 19 gennaio. Il termine è nato nel 2005 da una formula elaborata dallo psicologo Cliff Arnall, che considerava diversi fattori:

• Condizioni meteo sfavorevoli
• Debiti accumulati dopo le feste
• Tempo trascorso dai fallimenti dei buoni propositi
• Bassi livelli di motivazione

Sebbene la comunità scientifica consideri questa formula più una trovata mediatica che uno studio rigoroso, è innegabile che gennaio sia un mese impegnativo per molti di noi. E il nostro umore ne risente.

Il legame scientifico tra sonno e umore

Quello che invece è ampiamente dimostrato dalla scienza è la stretta connessione tra qualità del sonno e benessere emotivo.

Cosa succede quando dormiamo male

Durante il sonno, il nostro cervello elabora le emozioni della giornata e "ripulisce" le tossine accumulate. Quando questo processo viene interrotto o è insufficiente:

• Aumentano i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress)
• Diminuisce la produzione di serotonina (il neurotrasmettitore del buonumore)
• Siamo più irritabili, ansiosi e inclini a pensieri negativi
• Cala la capacità di concentrazione e problem solving

Dormire bene migliora l'umore

Al contrario, un riposo di qualità:

• Regola il nostro equilibrio ormonale
• Rafforza la resilienza emotiva
• Migliora la lucidità mentale
• Ci fa affrontare la giornata con più energia

In altre parole, dormire bene è una vera e propria forma di self-care, soprattutto nei mesi invernali.

5 consigli per dormire meglio in inverno

Ecco alcune strategie pratiche per migliorare la qualità del tuo sonno durante la stagione fredda.

1. Mantieni una temperatura ideale in camera
   

   La temperatura perfetta per dormire si aggira tra i 16 e i 19 gradi. In inverno tendiamo a surriscaldare gli ambienti, ma una stanza troppo calda può disturbare il sonno profondo.

   Consiglio extra: scegli una biancheria da letto in materiali naturali e traspiranti, che aiutino a regolare la temperatura corporea durante la notte.

2. Cura l'oscurità della stanza

   Le giornate invernali sono già corte, ma la luce artificiale serale può confondere il nostro ritmo circadiano. Assicurati che la camera sia completamente buia durante le ore di sonno.

3. Scegli il materasso giusto per te

   Un materasso inadatto è tra le prime cause di sonno disturbato. Dolori alla schiena, risvegli notturni e sensazione di stanchezza al mattino sono spesso segnali che è ora di cambiarlo.

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4. Non sottovalutare la rete

   Anche la migliore qualità del materasso può essere compromessa da una rete vecchia o inadeguata. Una rete a doghe di qualità offre il giusto supporto e prolunga la vita del materasso.

5. Prenditi cura del cuscino

   Il cuscino ha un ruolo cruciale per il corretto allineamento di testa, collo e colonna vertebrale. Un cuscino troppo alto, troppo basso o ormai deformato può causare tensioni muscolari e peggiorare la qualità del riposo.

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Conclusione: combatti il Blue Monday partendo dal sonno

Il Blue Monday può sembrare una giornata difficile da affrontare, ma ricorda: hai più controllo sul tuo umore di quanto pensi. E tutto parte da come dormi.

Quest'anno, invece di subire il lunedì più triste dell'anno, trasformalo in un'occasione per prenderti cura di te. Inizia dalle piccole abitudini, valuta lo stato del tuo materasso, del cuscino e del clima della tua camera. E se è il momento di un cambiamento, noi di Cadorm siamo qui per aiutarti.

Buon riposo e buon gennaio! 💤