Consigli per Dormire Bene

Ti sei mai svegliato dopo 8 ore di sonno sentendoti più stanco di quando sei andato a letto? La colpa potrebbe non essere della quantità di sonno, ma della tua sveglia.

Per molti, l’idea di addormentarsi “tardi” — magari dopo l’una di notte — è sinonimo di cattive abitudini. Ma è davvero così dannoso per la salute? Un recente studio condotto dall’Imperial College di Londra in collaborazione con la UK Biobank ha portato risultati interessanti che ci invitano a guardare la questione da un punto di vista più sfumato.

Gennaio è un mese particolare. Le festività sono ormai un ricordo, le giornate sono corte e grigie, e il ritorno alla routine può pesare più del solito. Non è un caso che proprio in questo periodo cada il cosiddetto Blue Monday, considerato il giorno più triste dell'anno. Ma c'è una buona notizia: uno dei rimedi più efficaci per ritrovare energia e buonumore è dormire bene. In questo articolo scoprirai il legame tra sonno e umore e come piccoli cambiamenti nella tua routine notturna possono fare una grande differenza.

Per igiene del sonno si intende tutta una serie di abitudini che è possibile adottare per migliorare la qualità del sonno ed evitare l’insorgenza dei c.d. disturbi del sonno quali, ad esempio, l’insonnia.

Con l’arrivo dell’estate dormire diventa una vera e propria sfida. Afa, sudorazione e luce fino a tardi possono modificare il ritmo sonno-veglia. Eppure, proprio nei mesi estivi, si avverte un maggiore senso di affaticamento e spossatezza perciò dormire bene è fondamentale per recuperare le energie spese durate il giorno e mantenere il benessere fisico e mentale.

Diventare genitori è un'esperienza meravigliosa, ma il sonno (o la sua mancanza!) è spesso una delle maggiori preoccupazioni. Come far dormire il proprio bambino in modo sicuro? Quali sono le abitudini corrette?

Dormire, anzi, dormire bene è uno dei pilastri fondamentali della nostra salute psicofisica, non è importante solo quanto dormiamo ma anche come dormiamo. Un adulto in media dovrebbe dormire almeno 7/8 ore a notte, infatti la privazione del sonno è causa di diversi problemi quali: stanchezza cronica, aumento dell’irritabilità, difficoltà di concentrazione e di apprendimento e, a lungo andare, anche di altri problemi quali obesità, diabete, pressione sanguigna e malattie cardiache. Inoltre può essere causa di forte stress ed avere delle ripercussioni sull’umore aumentando il rischio di depressione ed ansia.

Durante i mesi invernali, la temperatura della camera da letto gioca un ruolo fondamentale nella qualità del riposo notturno. Comprendere come il corpo reagisce durante il sonno può aiutare a creare l'ambiente ideale.