Sonno in inverno: scegliere le temperature giuste per riposare meglio

Come la temperatura influisce sul sonno - Termoregolazione notturna

Durante il sonno, il corpo attraversa un processo naturale di regolazione termica. La temperatura corporea, che durante il giorno si aggira intorno ai 36,5°C, può abbassarsi anche di oltre due gradi nel corso della notte. Quando si dorme, la respirazione diventa più lenta, la pressione sanguigna si abbassa e la frequenza cardiaca diminuisce.

L'abbassamento della temperatura corporea favorisce l'addormentamento e la qualità del sonno. Per raggiungere un sonno profondo, il cervello deve regolare la temperatura corporea attraverso il meccanismo di termoregolazione.

La temperatura ideale in camera da letto

Gli esperti concordano che la temperatura ideale in camera da letto dovrebbe mantenersi tra i 16 e i 21 gradi. Per favorire un sonno profondo e rigenerante, la temperatura ideale si colloca tra i 16 e i 20°C. In particolare, una fonte indica che la camera dovrebbe avere una temperatura tra i 16 e i 18 gradi per permettere al cervello di regolare ottimalmente la temperatura corporea.

In inverno è più facile mantenere una temperatura ideale attraverso il riscaldamento, evitando però ambienti troppo riscaldati.

Gestire la temperatura per dormire bene - Biancheria e tessuti adeguati

La scelta dei tessuti influenza la gestione della temperatura durante il sonno. Per l'inverno, flanella e raso di cotone aiutano a scaldarci, mentre per l'estate sono preferibili puro cotone e misto lino.

Il cotone è naturale, traspirante e ipoallergenico, ideale per le lenzuola durante tutte le stagioni. Il misto lino, composto da lino e cotone, è altamente traspirante.

Il materasso e la termoregolazione

La scelta del materasso influenza la gestione della temperatura corporea durante il sonno. Tre tipologie si distinguono per caratteristiche specifiche:

Materasso in memory foam: sono altamente traspiranti e garantiscono la corretta termoregolazione durante la notte. Alcuni modelli abbinano l'adattabilità del memory alla termoregolazione attiva, offrendo stabilità d'inverno e freschezza d'estate.

Materasso in lattice naturale: estremamente traspiranti, i materassi in lattice naturale rendono il riposo accogliente ed elastico. Il cappuccio in cotone, abbinato a imbottiture in lino, assicura una termoregolazione corporea ottimale. Il sistema di fori passanti migliora l'aerazione.

Materasso a molle insacchettate: traspiranti, sostenuti ed accoglienti, questi materassi utilizzano tessuti dalla straordinaria capacità traspirante e sistemi che favoriscono la circolazione dell'aria all'interno.

Umidità della camera

L'umidità ideale in camera da letto si aggira tra il 40% e il 60%. In inverno, l'umidità può scendere attorno al 35%, ma nella camera da letto è preferibile mantenerla nel range ottimale. Utilizzare strumenti per rilevare temperatura e umidità aiuta a mantenere le condizioni ideali per il riposo.

La gestione della temperatura in camera da letto durante l'inverno richiede attenzione sia alla temperatura ambientale che agli elementi del sistema letto. Mantenere la stanza tra 16 e 20°C, con umidità tra 40% e 60%, supporta il naturale processo di termoregolazione del corpo e favorisce un sonno di qualità.